花兒為什么那樣鮮艷？答案是園丁每天都在給花兒澆水。如果園丁哪天忘了給花兒澆水，花兒就會凋謝，失去嬌艷。形容女孩子的艷麗為玉水靈人，少女和一個100歲的老奶奶比，老奶奶就顯得干巴巴的。所以生命最富有活力的時候，也是生命體含水量最大的時候。如果人體要想保持健康，少得病。就得知道如何保持水分的問題。

人體有幾百億個細胞，哪個位置的細胞缺水嚴重，哪個位置的細胞就開始衰亡，哪個位置的組織就會出問題。那么我們怎么知道我們喝的水就可以滿足身體對水分的所需呢？這是一個世界性的難題，也是最不容易解釋的問題。我們簡單的進行一下分析。

人體也會像花兒一樣，缺水時會凋謝。人體如果沒有補充足夠的水也會出現一些癥狀。一般分為三個方面：輕度感覺上、生理機能上、突發性病理上。如果出現這些癥狀，就說明您每天的飲水量是不夠的，是無法滿足身體對水的需求，應該適度增加飲水量。

輕度感覺方面表現為狀態、情緒、心理上的反應：

1) 經常容易疲勞。

2) 經常容易激動。

3) 經常容易焦慮。

4) 經常容易煩躁。

5) 經常容易情緒失控。

6) 經常夜間失眠或白天昏昏欲睡。 7) 經常出虛汗。/p> 生理機能表現為人體生理的反應和癥狀：

1) 頻繁性氣喘。

2) 經常性過敏。

3) 厭食。

4) 高血壓。

5) 高血脂。

6) 粥樣動脈硬化。

7) 便秘。

8) 二型糖尿病。

9) 免疫力較差。

10) 身體對溫差過大時反應不能適應。

突發性病理表現為各種突發性病癥疼痛反應：

1) 胃絞痛。

2) 腸梗阻。

3) 心絞痛。

4) 四肢酸麻。

5) 腰痛。

6) 類風濕性關節痛。

7) 偏頭痛。

8) 中風。

9) 闌尾炎。

10)肌肉酸痛。

11)孕婦嘔吐。

研究發現。這些病癥和現象無不跟人們日常飲水有關系。如果飲水是非常充足而健康的水，這些病癥就會大大降低患病幾率，反之則可能會增加患病幾率。

曾經有專家這樣給了人們飲水的答案。一要及時補充鹽分（礦物質），以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽，這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要飲水是少量多次?？诳蕰r不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量適度，以利于人體吸收。每次以100毫升至200毫升為宜，間隔時間為半個小時以上。三要夏季避免喝“冰”水，因氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要大量飲用5攝氏度以下的飲品，否則會傷害消化系統。專家建議，喝15攝氏度左右的水能佳堿性離子礦物質小分子水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的礦物質和微量元素，重要的是補充了人體細胞需要的水分。

專家的飲水建議是正確的。人每天對水的需求量是跟身體的素質、體重、生活的氣候條件、體力活動量的多少等因素相關的?？茖W研究指出：一天的平均標準飲水量，成年人每公斤體重需求40亳升的水，兒童則更高。例如，某人是62.5公斤（125斤），每天需補水2.5升，根據空胃計算：其中湯、粥0.5升，固體類食品（肉、面包、蔬菜和其它）0.7升（大約2.5公斤食物），蛋白、脂肪、碳水化合物經生物氧化后可生水0.3 至0.4升，那么茶水、果汁、飲用水等其它飲料必須飲足0.8-1 升。飲水后10-15分鐘才能被吸收，也只有經過這時間后，才取得消除饑渴的效果。人們可以根據上面的數字計算一下自己飲水量，因為這個例子的人的膳食結構趨于完全。而普通的人每天的也許只吃到上面涉及的幾種食品，并且有些食品需要更多的水來幫助消化，有些食物帶有毒素，還需要水幫助清理。而且喝水以外的飲料人體的排泄水量會更大。如果把這些數據考慮進去，這個人每天的飲水量大約應該是1.5～2升飲用水。大約2000毫升飲用水如果分10次飲用，每天這個人應該每次飲用200毫升（標準紙杯每杯是200毫升）的水來滿足身體的需要（扣除休息的時間）。就是10個紙杯的飲水量。目前我們使用的飲水杯大都設計成500毫升，每日每人2000毫升的飲水量可以分為4杯，分別在中飯和晚飯前后各飲用一杯，長此以往就可以達到身體的保健效果和延年益壽的效果。

人們日復一日的會重復很多的事情，例如同樣的睡姿；同樣的飯量；同樣的活動量；同樣的工作時間等等，而這些就是人們的習慣性活動。是不需要大腦思維的活動。大腦對于這些事情是自動控制和執行的。當我們知道我們每天要做什么的時候，我們就應該強迫培養自己按照這個方向養成習慣。比如我們應該每天飲用多少水能佳堿性離子礦物質小分子水；我們用多大的杯子；我們每次喝幾口水。健康的飲水習慣會給我們的身體帶來無與倫比的好處。它可以預防慢性疾病的發生，也可以恢復身體的健康。而且水是天然的身體清毒劑和保健品，身體的毒素不但被清除，還沒有任何副作用，大多數皮膚的色素、斑疹或皮癬都是毒素的沉積。經常喝水確實可以達到美容、美膚的效果?？傊B成每日飲水的好習慣是對于每個人的健康十分必要的。

我給讀者一些每日飲水量是否充足的小建議，通過這些您就可以判斷自己的飲水是否充足：

1) 觀察小便的顏色，如果小便的顏色總是偏深，可以說您的飲水量明顯不足，表明您的身體缺水。

2) 觀察您的皮膚是否總是過敏、起皮疹或發炎，說明您的飲水量不夠，因為身體的水分管理系統最后才給皮膚提供水分。

3) 您是否經常疲勞、反應遲鈍，因為大腦和神經活動時需要大量的水，如果身體水分不足就會是這樣。腦力工作者要經常補充水分。